odżywka po treningu

1. Posiłek godz.9:00 - 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + rodzynkami - 3 jaja cale gotowane - banan - 2 małe łyżki oliwy z oliwek 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - marchewka - 2 małe łyżki oliwy z oliwek 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - chudą wołowinę - sałatka warzywna 4. Posiłek godz. 15:00 (przed [...]

[...] wcale nie jest tego tak dużo żeby się nie dało zjeść. Ja na twoim miejscu zrezygnował bym z tych supli, ale jeśli nie możesz zjeść to po prostu jeden posiłek zastąp gainerem, a nie do kazdego posiłu walisz carbo. A i ryz daj brazowy.W twojej diecie poza ryżem jedynym źródłem ww jest odżywka. Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-07-11 11:28:15

po treningu jogurt naturalny lub ser biały to nie najlepszy wybór białka.. jakieś mięsko, ryba.. ewentualnie odzywka białkowa odrazu po z jakimiś ww i do godzinki normalny posiłek. a w posiłki II i III gdzie się podziało jakieś białko

gdzie jakieś wyliczenia? cel? przed tr chude mięso/ryba lub odżywka + węglowodany orzechy ziemne - out płatki kukurydziane - out dlaczego wyrzucasz żółtka? po co to mleko? ryż biały w innych porach ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze 4 - mało ryżu, daj 100 g

Jaki sens widzisz w lykaniu odzywki z posilkiem? Co to za odzywka? Ja ALA bym lyknal, jesli juz, po treningu. A posilek po 30-40minutach. p.s Co do pytania, to nie widze wiekszych przeciwskazan. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-18 17:16:23

lc - zamiast na 2 obiad jeść samego kurczaka daj tu jaja, a na śniadanie odżywkę w hc też by zrezygnował z tych jajec jak masz odżywkę a jajecznicę se walnij w hc zamiast serosława odzywka rano jest lepsza - szybciej wchłanialne białko, brak nasyconych tłuszczy a jaja są lepsze w ciągu dnia od serosława - kazeina najlepiej tylko przed snem ja tam [...]

[...] oczywiście mozna zredukować to do podstaw- np. bcaa i carbo/gainera ale to już niejako 'podczepiając" sie pod normalne wspomaganie -na codzen- w diecie. np. dobrze znana praktyka; po treningu odżywka a przed i po bcaa. ogolnie kombinowac można rożnie, ale trzeba mieć także na uwadze dokladniejsze cele i skutki tego czy owego rozwiązania

[...] treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Dodaj warzyw. 17:30-18:30 Trening(myślałem co 2 dzień aby nie spalać zbyt wiele) 18:30 kakao bądź sok (+ odżywka np: gainer) Po co tu jakieś kakao, jak to ma być posiłek bezpośrednio po treningu to daj gainera+ woda. 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski [...]

odzywka jest praktyczna szczegolnie po treningu, twarpogow nie nadużywaj , lepiej dodac jajka. Dodajesz ok 20g bialka i tyle tluszczu by miec w sumie 58g. nie trzeba codziennie, tak jak ci pasuje ale przy zakladaniu warto dac jakies fotki sylwetki do porownania, to nie jest wymog bezwzgledny, ale ty ni emasz sie czego wstydzic to raz a dwa nie ma [...]

bebikuś85 - ja tez rózne rzeczy czytałem. Dlaczego nie wolno łaczyc? Np mix wegli i bialek jako opcja potreningowa daje lepsza odpowiedz anaboliczną niz same wegle czy samo bialko. SCHWARZ - niewiem ile bedzie OK, mi odzywka trzymama w zbyt dlugo szejkerze w stanie rozpuszczonym - raczej nie smakuje. Co do tegoi kiedy nalezy zjesc posilek - to ja [...]

zjadl by kilo ale na megace plus jaranie. mi sie po takim kombo snilo jak jem i az morde otwieralem jak juz widelec dochodzil do ust. teoretycznie moze zjesc tyle wegli jak da odzywke ale chooy wie co to za wegle tez swego czasu samego muscle juica pielem 900g dziennie plus zarcie to mialem teoretycznie cos kolo kilo wegli na dzien. ale imo [...]

DIETA: 1 posiłek (po przebudzeniu): Białko jaja kurzego 8 białek b 35 t 1 w 2 kcal 157 Płatki owsiane 100 g b 12 t 7 w 62 kcal 366 Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88 RAZEM: b 47 t 18 w 64 kcal 611 białka 35 g pełnowartościowego 2 posiłek (9.00): Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126 Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal [...]

No i trzeba cie zbesztac :D Po pierwsze ja sie wcale nie upieram przy odzywce z rana tylko mowie wlasnie o urozmaiceniu diety raz jajka, raz odzywka tak samo jak zamiennie kasza/ryz.makaron. Warzywa to on wrzuca do posilkow tylko ich nie pisal, dwa razy to i tak malo na redukcji.Co masz do banana po treningu? jest jak najbardziej ok. Cos ty sie [...]

na redukcji FBW z podstawowymi cwiczeniami siady/mc/wycisk/wioslo Po treningu odzywka ok jednak posilek poyreningowy najlepiej 30-40 minut po odzywce max Jak spada z brzucha to jest ok

to nie cykl kreatynowy , a redukcja , shock'a daje na lepszego kopa treningowego, wegle tylko po treningu, bialko wydaje mi sie dobre ale pomysle nad zmiana. rozklad b-2,5-3 t-1-1,5 w- tylko przed treningiem (kasza),po(odzywka),na sniadanie(owsiane). trening 3/tydz aero 5/tydz Zmieniony przez - padre20 w dniu 2010-01-09 20:50:25

no wygląda ładnie tylko w śniadaniu po co ta odżywka lepiej dać ją z bananem po treningu od razu a potem ziemniaki i noga pozdr

Domyślam się że zapotrzebowanie na białko odżywką, wtedy jak masz braki, ze względu na szybkość wchłaniania-wrzuciłbym WPC zaraz po treningu, a jakiś czas później-posiłek po treningowy.

[...] Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie I po jakims czasie mam w planie kupienie jakiejs odzywki rowniez by wplynela na moja mase. Jaka polecacie? Zmieniony przez - renault12 w dniu [...]

no ja też mam czasami problemy z utrzymaniem diety i wtedy jest odżywka. a czy gainer czy białko to właśnie zależy od braków, ja mam bulka bo mam budowę endo więc biorę ww 4g/kg i b 2g/kg ale nie można kupić sobie białka i brać go po np. po treningu a w ciągu dnia to już nie ważne co się je

[...] OD BIAŁKA,A U CIEBIE JEST DUŻO WIĘCEJ BIAŁKA JAK WĘGLOWODANÓW,TO DRUGIE OBLICZENIE BTW BĘDZIE LEPSZE ALE PODBIJ W NIM TROCHĘ WĘGLOWODANÓW BY BYŁO ICH TYLE CO BIAŁKA Jak widać troszkę wyszło inaczej, więc zostawić i trochę pokombinować(odżywka, cięcie węgli i tłuszczów) czy coś zmienić w diecie? Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-02-18 10:52:18